Mes 6 conseils pour continuer à bouger quand on est raplapla

Aujourd’hui, tu le sens, tu n’es pas en forme et t’as un peu la flemme. Un sommeil de mauvaise qualité ou juste un manque d’énergie, peu importe, on n’est pas tous les jours au top de ses performances. Oui mais voilà, tu es assidu.e dans tes entraînements et tu n’as certainement pas envie de louper une séance ! Et si on déculpabilisait ? Tu as le droit de ralentir le rythme pour une fois. Je te file mes six conseils pour t’aider à faire du sport quand on est fatigué.e.

1 - Choisis une intensité douce pour ton corps

Ton objectif aujourd’hui n’est clairement pas de performer ni de t’entraîner pendant des heures. L’idée est de t’écouter et de réaliser une activité physique tout en douceur.

Plusieurs options s’offrent à toi :

• La marche : peu importe la distance parcourue, prends le temps de respirer un bol d’air frais et de sortir. Ça fera du bien à ton système nerveux !

• Le footing : t’es un peu mou/molle, mais tu te dis qu’une sortie à la cool peut le faire ? Saute dans tes baskets et va courir, même si le chrono ne correspond pas à tes allures habituelles.

• La marche nordique tranquille : un très bon remède pour lutter contre la fatigue, sans te cramer.

• Le yoga doux : prends le temps d’une séance bien-être, en réalisant des mouvements paisibles.

La clé est de conserver une certaine forme de mobilité, pas de te brusquer.

→ Si tu sors seul.e penses à prévenir une personne de la durée de ton entrainement et du parcours que tu comptes prendre.

2 - Adapte la durée de ton entraînement

On oublie la longue séance qui était prévue. Par contre, bouger un peu vaut toujours mieux que de ne pas bouger du tout. Vingt minutes peuvent largement suffire les jours de fatigue.

Et ça te fera du bien. En favorisant une meilleure oxygénation du sang et du cerveau, ton corps libérera des endorphines et te procurera une véritable sensation de bien-être. Les effets ne s’arrêtent pas là : cela te permet de réguler ta concentration, ton attention et ta gestion du stress.

Et puis qui sait ? Ton énergie viendra peut-être en bougeant, c’était certainement le coup de boost qu’il te fallait.

→ Conseil bonus : entoure-toi d’un.e coach sportive bienveillante. Les moments où tu sens que tu n’as pas envie, elle saura trouver le remède pour te motiver !

3 - Concentre-toi sur tes sensations pendant la séance

L’essentiel aujourd’hui est de ne pas te focaliser sur tes stats, mais sur ce que tu ressens. Prends en compte ton environnement pour t’y ancrer.

Respire et apprécie l’odeur des arbres pendant ton entraînement, si tu es en extérieur. Prends conscience de ta respiration qui se libère, de ton corps qui se détend… Écoute ton organisme, les signes qu’il t’envoie et sens tes muscles que tu auras décidé de choyer, au lieu de forcer.

→ Petit rappel ô combien important : n’oublie pas de t’hydrater, régulièrement.

4 - Ne culpabilise pas d'avoir moins d'énergie

La fatigue n’est pas une fatalité ! Ce n’est pas parce que tu allèges ta séance du jour que ton entrainement est foutu. Au contraire, tu prends soin de toi pour tenir sur le long terme.

Ta priorité est de ménager tes efforts : fais des pauses si c’est nécessaire, tu n’as pas besoin d’aller vite. Cela te permettra de conserver une bonne qualité de mouvement et une posture adéquate.

Tu peux aussi te focaliser sur d’autres sujets importants de ton quotidien, comme ton alimentation. Une belle dose de vitamines peut te remettre d’aplomb !

5 - Surveille ton état de santé et consulte si besoin

Fort heureusement, nous ne sommes pas (encore) des robots. Une fatigue ponctuelle, ça peut arriver. Le matin, t’as le droit de ne pas avoir envie de sortir du lit ! Ton métabolisme peut aussi prendre le temps d’une récupération, c’est d’autant plus vrai qu’on court toujours dans tous les sens, entre le quotidien, le travail, etc.

Par contre, si ça dure dans le temps, consulte. On ne rigole pas avec sa santé. Pas question de s’exposer au moindre risque, tu te connais mieux que quiconque, alors si tu as un doute, tu appelles ton médecin.

→ À lire aussi : Se remettre au sport en douceur : mes 4 conseils

Kiffe, même si c'est dur de faire du sport quand on est fatigué

Ça, tu le sais au fond de toi : prendre du plaisir pendant l’effort est le plus important. Qu’importe la fatigue mentale ou la fatigue physique, à partir du moment où ta séance devient un jeu, un loisir, tu as tout gagné.

Et si tu ne kiffes pas la séance du jour, tu kifferas la prochaine ;)