Comment reprendre le sport ? Ma méthode tout en douceur

Tu as envie d’adopter de bonnes résolutions pour cette nouvelle année ? Peut-être que tu viens d’accoucher ou que tu te relèves d’une blessure ? Ou alors, tu cherches simplement à apporter à ton corps les bienfaits qu’il mérite ? Quelles que soient tes motivations, tu sens que le moment est venu de t’entrainer à nouveau. L’important est de savoir s’écouter, d’évoluer progressivement sans se mettre la pression et de prendre du plaisir à chaque instant. Je te partage dans cet article mes quatre conseils fondamentaux pour se remettre au sport en douceur.

Pour une reprise sportive progressive et motivante : trouve un sport que tu aimes

La recherche du plaisir avant la performance

Avant toute chose, et c’est peut-être la leçon principale à retenir, il est important de pratiquer une activité sportive pour les bonnes raisons, au risque de se retrouver déçu.e. En effet, pour te sentir bien dans ton corps et dans ta tête, évite de te mettre une pression de résultat. Je t’invite à penser avant tout aux bénéfices que t’apporteront tes séances, pour ton organisme et ton esprit.

Considère tes entraînements comme un moment privilégié pour toi-même, sans les « diaboliser », au contraire. Ainsi, tu auras une approche bien plus ludique et jouissive, et le plaisir sportif viendra naturellement.

Réalise tes exercices grâce à une activité physique qui te correspond

Ce choix essentiel est la base solide de ta motivation. Il est préférable d’adopter un sport avec lequel tu te sens à l’aise pour te remettre petit à petit en mouvement. Je t’ai listé ci-dessous les différentes possibilités pour une reprise à ton rythme :

• La marche nordique : parfaite pour bouger en douceur, cette pratique te permet de renforcer tout ton corps sans le traumatiser, grâce à l’utilisation des bâtons. Le plaisir du sport en extérieur, pour une remise en forme progressive !
• Le yoga : idéal pour apaiser et équilibrer ton esprit. Ici, tu te reconnectes avec toi-même, tu ressens les sensations et tu apprends à maîtriser tes capacités. À exercer tel quel, ou en complément d’une autre activité !
• La course à pied : excellente pour ton cardio, elle développe ton endurance et ton souffle. À envisager si tu aimes (ou si tu cherches à) te dépasser.
• Le renforcement musculaire doux : impeccable si tu veux éviter la monotonie. Tu travailles l’ensemble de tes facultés physiques en jonglant avec le cardio, les étirements ou encore la respiration.

L’astuce pour se remettre au sport en douceur : commence avec des objectifs atteignables

Détermine si c’est le bon moment pour t’entraîner après une longue période d’inactivité

Quelles que soient les raisons de ton arrêt sportif, le tout est de s’y remettre sans brusquer ton corps.

Si tu viens d’avoir un heureux événement, assure-toi d’avoir terminé ta rééducation du périnée et demande son avis à ta sage-femme. Si tous les feux sont au vert, tu peux t’exercer.

Tu sors peut-être d’une blessure, et tu crains (à juste titre), la reprise. Le meilleur conseil que je puisse te donner est de consulter ton médecin. Seul un professionnel de santé peut confirmer ou non que tu es apte à bouger à nouveau.

Tu peux tout simplement avoir perdu la motivation, ou il y a d’autres explications pour lesquelles tu n’as plus pratiqué. Sois bienveillant.e avec toi-même : ne commence pas tes entraînements sans t’écouter et sans t’assurer qu’il est réellement temps pour toi de repartir en mouvement.

Mise sur un programme réaliste pour préserver ta motivation

Il est primordial de ne pas brûler les étapes et de ne pas se fixer des objectifs trop grandioses. Rappelle-toi que tu reprends tes entraînements pour le plaisir, il t’est donc inutile de te mettre une pression de résultats.

Commence par un échauffement adapté à tes capacités : écoute ton corps pour éviter les blessures et ne teste pas trop tes limites dès les premières séances. L’important, dans un premier temps, est de retrouver et maîtriser ton souffle.

Débute avec une durée qui te semble réalisable : cela peut être dix minutes ou même cinq. Ce que tu entreprends aujourd’hui est déjà mieux que ce que tu ne faisais pas auparavant, et ça, tu dois t’en souvenir !

Enfin, pour ton bien-être mental, détourne-toi des contenus partagés sur les réseaux sociaux te promettant monts et merveilles : tu pourrais te décourager rapidement.

Le secret pour progresser au fil de tes séances : augmente petit à petit ton temps de travail

La patience est ta meilleure alliée : évolue pas à pas avec un planning sportif adapté

Je t’en parlais précédemment : il ne faut pas confondre vitesse et précipitation au risque d’être démotivé.e. Je pense que tu as bien saisi l’importance de choisir un sport qui te correspond, mais aussi celle d’avoir des objectifs réalistes. Il est maintenant question de poursuivre et de tenir sur la durée.

La clé de ton succès est de mettre en place un programme approprié, qui se développe en même temps que tes capacités. Tu t’es remis en mouvement en douceur, alors tu vas te surpasser, gentiment. Tu as débuté par un entraînement de cinq minutes par jour ? Passe à dix minutes la deuxième semaine, à quinze minutes la troisième, etc. Tu t’apercevras que tu y arrives, et que tu seras de plus en plus à ton aise.

Au bout d’un mois, tu pourras constater tes progrès déjà réalisés.

Comment suivre ton évolution sans pression ?

Pour observer ta progression et augmenter pas à pas ta pratique, voici ce que tu peux mettre en place facilement, sous forme de prises de notes :

• Écris les mouvements que tu réalises lors de tes séances quotidiennes, la durée de ton effort et l’intensité que tu as ressentie.
• Énumère tes sensations : comment était ton souffle ? As-tu eu des douleurs ? Étais-tu de bonne humeur ? Etc.
• Fais un constat de tes récupérations : dors-tu correctement ? Ressens-tu des courbatures ?
• Inscris tes habitudes « santé » : comment est ton alimentation ? Est-ce que tu t’hydrates suffisamment ?

L’objectif derrière ce petit travail est que tu puisses valoriser ta progression, et adapter tes sessions sportives. Et si tu as besoin d’être entouré.e et conseillé.e, tu peux toujours faire appel à une coach sport santé fun et bienveillante !

Mon dernier conseil pour ta régularité sportive : kiffe

« Un esprit sain dans un corps sain » | Juvenal, poète romain.

L’écoute de soi : la clé pour reprendre le sport en douceur

Il est fondamental que tu ne te sentes pas contraint.e à reprendre une activité sportive. Cela doit venir de toi, afin que tu puisses mesurer tes efforts et bouger avec joie. N’oublie pas que le but est que ce soit un loisir, pas un fardeau !

On est souvent plus rassuré.e quand tout est cadré, alors je te conseille de mettre en place une routine et de t’y tenir : planifie tes plages horaires afin de t’entraîner régulièrement. Ainsi, pas d’improvisation !

Et surtout : sois indulgent.e envers toi-même : si tu ne te sens pas au top pour réaliser une séance, ne force pas ! Cela t’aidera à rester motiver et à te prévenir d’éventuelles blessures.

Pourquoi le plaisir est l’ingrédient secret pour te sentir bien ?

Plus tu vas t’entraîner (à ton rythme), plus tu vas reconnaitre ton évolution. Ces satisfactions joueront un rôle important pour ta gratification personnelle et seront libératrices d’hormones du bonheur (sérotonine).

Les effets sont prouvés : tu auras un meilleur bien-être physique et mental, et cela aura une incidence positive sur la qualité de ton sommeil.

Alors, tout simplement, bouge… et kiffe ton moment !

Il est vrai que se remettre au sport en douceur est une bonne décision à prendre. Cependant, ta réussite et ta motivation peuvent dépendre de plusieurs facteurs. Je sais que l’on peut vite baisser les bras quand on n’a pas de feuille de route ou lorsqu’on n’est pas suivi.e. N’hésite pas à faire appel à mon accompagnement de coach sport bien-être, que ce soit via l’abonnement en ligne ou grâce au coaching personnalisé. À toi de bouger !